DIETA DIA 9

DESAYUNO:

Galleta, tipo "María" - 60 g

Mandarina, cruda - 150 g

Zumo de piña, envasado - 265 g (1,0 tetrabrick indiv)

COMIDA:

Perca, al horno - 150 g

Arroz blanco, cocción rápida, crudo - 100 g

Aceite de oliva - 18 g (2,0 cucharas soperas)

Guisante, congelado, hervido - 60 g (3,0 cucharas soperas)

Zanahoria, cruda - 40 g

Almendra, cruda - 25 g

Kiwi, crudo - 90 g (1,0 unidad mediana pn)

MERIENDA:

Pan integral, de barra - 60 g (1,0 panecillo mediano)

Chocolate, negro - 40 g

Macedonia de frutas, enlatada en almíbar - 150 g (1,0 ración individual)

CENA:

Pechuga de pollo rebozada con harina de soja:

- Pollo, pechuga, sin piel, crudo - 175 g (1,0 cuarto pn)
- Harina de soja - 50 g

Col blanca, hervida - 225 g (1,0 ración individual)

Aceite de oliva - 18 g (2,0 cucharas soperas)

Ciruela, seca - 60 g

zumo de uva, envasado - 175 g (1,0 vaso)

Kcal totales de la dieta: 2500

Calcio total de la dieta:750

DIETA DIA 8

DESAYUNO:

Limón, zumo, fresco - 240 g

Confitura, fruta s/e - 125 g

Higo, seco - 90 g (6,0 unidades)

COMIDA:

Revuelto:

-champiñón en conserva 125 g

-huevo de gallina, crudo -120 g

-pimiento verde, crudo - 40 g

-pan rallado - 40 g

cebolla blanca cruda - 50 g

Melón, crudo - 200 g

MERIENDA:

Almendra, cruda - 20 g

Avellana, cruda - 10 g

Nuez, cruda - 20 g (1,0 puñado mano cerrada)

Naranja, cruda - 215 g (1,0 unidad grande pn)

CENA:

Col repollo, hervida - 225 g (1,0 ración individual)

Garbanzo, seco, remojado, hervido - 60 g (3,0 cucharas soperas)

Huevo de gallina, hervido duro - 65 g (1,0 unidad grande)

Zumo de frutas exóticas, envasado - 265 g (1,0 tetrabrick indiv)

Mandarina, cruda - 100 g (2,0 unidades medianas pn)

Kcal totales de la dieta:1800 kcal

Calcio total de la dieta: 800 mg

DIETA DIA 7

DESAYUNO:

Piña, enlatada en almíbar - 100 g

Pomelo, zumo, fresco - 240 g

Confitura, fruta s/e - 75 g (3,0 cucharas soperas)

Pan integral, de barra - 60 g (1,0 panecillo mediano)

COMIDA:

Coliflor, cruda - 275 g (1,0 ración individual)

Salmonete, crudo - 150 g (1,0 porción indiv pn)

Arroz integral, crudo - 45 g (2,0 c/s colmadas)

Kiwi, crudo - 60 g (1,0 unidad pequeña)

MERIENDA:

Higo, seco - 60 g

Zumo de piña, envasado - 250 g

Pan blanco, de barra - 90 g (1,0 panecillo grande)

Jamón curado, sin grasa - 60 g

CENA:

Pavo, sin piel, asado - 160 g

Patata, al horno - 80 g

Ensalada:

- Escarola, cruda - 100 g

- Cebolla blanca, cruda - 40 g

- Tomate maduro, crudo - 40 g

- Soja, germinada, en conserva - 30 g (2,0 cucharas soperas)

- Aceite de oliva - 18 g (2,0 cucharas soperas)

Frambuesa, cruda - 100 g

Kcal totales de la dieta: 2000 Kcal

Calcio total de la dieta: 750 mg

DIETA DIA 6

DESAYUNO:

Galleta, tipo "Digestiva" - 60 g

Manzana Golden, sin piel, cruda - 200 g

Azúcar, blanco - 15 g

Naranja, zumo, fresco - 240 g


COMIDA:

Ensalada:
- Soja, germinada, en conserva - 90 g
- Lechuga, cruda - 100 g
- Tomate maduro, crudo - 70 g (1,0 unidad "canario")
- Cebolla blanca, cruda - 30 g
- Aceite de oliva, virgen - 9 g (1,0 cuchara sopera)

Arroz blanco, crudo - 80 g (1,0 ración individual)

Lubina, cruda - 150 g (1,0 porción indiv pn)

Manzana, con piel, al horno -200 g


MERIENDA:

Galletas saladas - 60 g

Zumo de frutas exóticas, envasado - 200 g (1,0 botella individual)

Mandarina, cruda - 100 g (2,0 unidades medianas pn)


CENA:

Calamar, crudo - 100 g

Acelga, cruda - 225 g (1,0 ración individual)

Patata, hervida - 45 g (0,5 unidades pequeñas)

Nectarina, con piel, cruda - 200 g


Kcal totales de la dieta:2000 kcal
Calcio total de la dieta:800 mg

DIETA DIA 5

DESAYUNO:

Zumo de uva, envasado - 250 g

Ciruela, con piel, cruda - 200 g

Galleta, tipo "María" - 75 g

Sucedáneo de café (Eko, malta), en polvo, sin reconstituir - 20 g

Azúcar, moreno - 10 g

COMIDA:

Patata, hervida - 175 g (1,0 unidad mediana)

Aceite de oliva, virgen - 30 g

Pulpo, crudo - 150 g (1,0 porción indiv pn)

Pimentón, en polvo - 3 g (2,0 cucharas cafés)

Avellana, cruda - 50 g

Chocolate, negro - 30 g

MERIENDA:

Atún, enlatado al natural, escurrido - 90 g (1,0 lata ovalada)

Pan blanco, de barra - 120 g

Mandarina, cruda - 100 g (2,0 unidades medianas pn)

Refresco, sabor limón, sin gas - 225 g (1,0 botella individual)

CENA:

Salmón, al vapor - 150 g (1,0 porción indiv pn)

Aceite de oliva, virgen - 9 g (1,0 cuchara sopera)

Brécol, hervido - 250 g

Guisante, congelado, hervido - 60 g (3,0 cucharas soperas)

Cebolla blanca, hervida - 40 g

Zanahoria, hervida - 50 g

Uva negra, cruda - 200 g

Kcal totales de la dieta: 2500 kcal

Total calcio de la dieta: 800 mg

DIETA DIA 4

DESAYUNO

Miel - 35 g (2,0 cucharas soperas)
Pan integral, de barra - 60 g (1,0 panecillo mediano)
Zumo de naranja, envasado - 265 g (1,0 tetrabrick indiv)
Plátano, crudo - 120 g (1,0 unidad grande pn)

COMIDA

Ensalada de arroz:
-Tomate maduro, crudo - 30 g
- Sardina, enlatada en aceite, escurrida - 50 g
- Guisante, fresco, hervido - 60 g (3,0 cucharas soperas)
- Zanahoria, hervida - 35 g (1,0 unidad pequeña)
- Arroz blanco, hervido - 240 g (1,0 ración individual)
Fresón, crudo - 135 g (1,0 ración indiv pn)
Azúcar, blanco - 7 g (1,0 sobre individual)

MERIENDA

Pan blanco, de barra - 90 g
Mejillón, hervido - 80 g
Pera, con piel, cruda - 175 g (1,0 unidad grande)


CENA

Anchoas, en aceite, lata - 100 g
Pasta alimenticia, con huevo, hervida - 240 g (1,0 ración individual)
Melocotón, enlatado en almíbar - 165 g (3,0 mitades)


Kcal totales de la dieta: 2000 kcal
Calcio total de la dieta: 800 mg

DIETA DIA 3

DESAYUNO

Café, solo - 200 g
Azúcar, blanco - 10 g

Naranja, zumo, fresco - 200 g
Galleta, tipo "María" - 60 g

COMIDA

Ensalada:
- Sardina, enlatada en aceite, escurrida - 100 g
- Lechuga, cruda - 80 g
- Cebolla blanca, cruda - 50 g
- Aceite de oliva, virgen - 15 g
Calamares, a la romana, fritos - 60 g
Patata, hervida - 90 g
Fresón, crudo - 60 g

MERIENDA

Manzana, con piel, cruda - 150 g
Té, infusión - 150 g
Zumo de pomelo, envasado - 200 g


CENA

Lenteja, seca, remojada, hervida - 200 g
Judía verde, hervida - 150 g
Huevo de gallina, hervido duro - 60 g
Aceite de oliva, virgen - 15 g
Uva verde, cruda - 80 g






Kcal totales de la dieta: 1700 kcal
Calcio total de la dieta: 800 mg